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【转载】八段锦动作要领  

2014-10-18 11:13:34|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自tenbin《八段锦动作要领》
八段锦除具有健身康体的作用外,尚有健美之功。做八段锦时要刚柔结合,意守丹田,呼吸均匀。锻炼方法如下:

1、两手托天理三焦
     【预备姿势】自然站立两臂自然下垂两侧,手掌向内,双目平视前方,舌尖轻抵上腭,自然呼吸,周身关节放松,足趾抓地,意守丹田,以求全神贯注。
     【动作要领】两臂微曲,徐徐从体侧移到身前,十指交叉,然后向上托起到头前时,翻掌向上,肘关节伸直,头往后仰,如托天状,同时两脚跟提起离地,挺胸吸气。两臂放下复原同时两脚跟放下着地。双手到头前时,掌心同前翻转向下,臂肘放松,同时呼气。

2、左右开弓似射雕
     【预备姿势】自然站立。
     【动作要领】左脚向左侧踏出一步,两腿屈膝成马步。上体直立,同时两臂平屈于胸前交叉,左臂在内,右臂在外,眼看左手。左手握拳,食指略伸直,拇指外展微伸直,左臂向左推出并伸直,头随之左转,眼看左手食指,右手握拳,向右平拉同时扩胸吸气,若拉弓箭姿势。然后复原,同时呼气。右脚向右踏出一步,成马步,其余动作同前,方向相反。

3、调理脾胃须单举
     【预备姿势】立直,两腿靠拢,两臂自然平伸于体侧,指尖向下,眼平视前方。
     【动作要领】右手翻掌上举过头,指尖向左,掌心向上,五指伸直并拢。同时,左手用力下按,掌心向下,指尖向前,拇指展开,同时吸气,眼看右指尖。右臂下垂复原,同时呼气。左手翻掌高举过头,掌心向上,指尖向右,五指伸直并拢,同时,右手掌心向下,指尖向前,用力下按,眼看左指尖,同时吸气。如此反复多遍。

4、五劳七伤望后瞧
     【预备姿势】自然站立,两臂伸直下垂,手紧贴于腿旁,挺胸收腹。
     【动作要领】双臂后伸于臀部,手掌向后,上体不动,头慢慢向左转,眼向左后方看,同时深吸气,稍停片刻,头旋转原位,眼平视平方,并呼气。头再慢慢向右转,眼向右后方看,同时吸气,稍停片刻,头转回原位并呼气,双眼平视前方。

5、攒拳怒目增气力
     【预备姿势】自然站立,两腿分开,屈膝成马步,两手握拳放在腰旁,拳心向上,两脚尖向前,双目怒视前方。
     【动作要领】右拳猛向前冲击,肘关节伸直,拳与肩平,拳心向下,双目虎视前方。然后右拳收回到腰旁,同时左拳向前猛冲。如此反复多遍。

6、两手攀足固肾腰
     【预备姿势】自然站立,两腿靠拢,两膝伸直,两手自然置于体侧成立正势。
     【动作要领】两臂高举,掌心相对,上体后仰。然后上体尽量向前弯曲,动作要缓慢,两臂自然下垂,两手指尖尽量向下,同时两膝保持挺直,头略抬高。复原后,上体再背伸后仰,两臂上举同前。如此反复多遍,最好采用自然呼吸。

7、摇头摆尾去心火
     【预备姿势】两腿分开,屈膝下蹲成马步,两手按在膝上,虎口向内。
     【动作要领】上体与头前俯深屈,随即在左上方作弧形环转,同时臀部向右摆动,左膝伸直,右膝屈曲,再复原成预备姿势。然后上体与头前俯深屈,随即在右前方作弧形环转,同时臀部向左摆动,右膝伸直,左膝屈曲,再复原直立。如此反复多遍,头旋转时吸气,复原时呼气,两手扶腿可随体转而稍移动。

8、背后七颠百病消
     【预备姿势】自然站立,两手置于臀后,掌心向后,胸部挺出,两膝保持伸直。
     【动作要领】两脚跟尽量上提,头向上顶,同时吸气。脚跟轻轻下落着地而有弹跳感,同时呼气。如此反复多遍,最后以散步收功。
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